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〈#那個字太殘忍我不敢說〉 #周予寧 / 三采文化Suncolor
「寫下所有細微,像是咬到舌尖,輕礙的小小煩惱要告訴你所有祕密,像是每一次你字裡有雨,我就跟著淋漓。 」
書中收錄88首詩作,少女詩人周予寧用溫柔的鋒利,以詩意闡述了最細微的成長痛,一次又一次,靠近愛與生命的本質。
〈#葉有慧〉 張西 Ayri Chang / 三采文化Suncolor
「我從何而來?」失去過往認知的 #葉有慧,
「我是誰?」同時失去了自己,
不確定「我」和「我們」的位置,如何理解愛與被愛?
每個人都假裝告知等於解決,還好,生命是靠問題推進的……
〈#貓在之地〉 作者:#崔舜華 / 寶瓶文化
#一個清醒而完整的黑夜是一場至福的拷問──如果可以,誰不願做愛裡的良民?
崔舜華第二本散文集,刻劃一切離聚的傷痛怨咒與暴烈激昂,逝去的碎裂的愛於焉拾遺湊整。生而在世,愛恨加身無可抵禦,於是紋身以痛以咒語,也豢貓拾物以眷戀寄情。然而體內的魔,對愛與美的渴求,未有被鎮壓的一日。
〈#成為真正的人〉 作者:#甘耀明/ 寶瓶文化
台灣文壇首部以1945年「#三叉山事件」史實為基底,
繾綣又磅礡的動人小說。
這世上沒有英雄,只有找回尊嚴的人。
〈#馴羊記〉 作者: #徐振輔 / 時報出版
#以小說記寫西藏自然景物,人文風土的消亡與困境也是一闕灑淚揮別昔日烏托邦的哀傷輓歌。
〈#黑日〉 作者:#韓麗珠/ 衛城出版
#即使城市遍地磚瓦依然有暴政者無法拿走的溫柔。
「二十一世紀初最驚人的危城書寫生死無常之中的堅定透徹,韓麗珠生活在香港,親身經歷這座繁華之城的巨變。八個月的時間裡她持續不斷地書寫,既直面眼前驚心動魄的每一天,也以她獨特的洞察,感知幽微隱藏的變化,與活在其中的希望。」
〈#失能旅社〉 作者: #gami/ 大辣粉絲團dala pubw
「失能旅社.歡迎光臨。
分享你的快樂
分擔你的傷心與眼淚
擁抱你的不安與徬徨
讓你感受不到風雨和寂寞。
歡迎走進失能旅社,讓它滿足你所有的需求。」
失能旅社,一間神奇的旅社,它能滿足所有人的一切需求,照料你的生理與心靈。它太過完美,使得住客們無法也不願離開。但暴風雨總會來臨,當它摧毀了所有你眷戀的一切⋯⋯你有面對的勇氣嗎?
〈 #光影華爾滋:每部電影,都是一支擁抱內心的迴旋舞 〉 一頁華爾滋 Let Me Sing You A Waltz / 春光出版
那一年,我們都見證了〈 #愛在三部曲〉中的愛情模樣,這本書30場燈亮之後的內心獨白,寫給耽溺於幻象中的癡迷靈魂。
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你也有逃避、拖延的毛病嗎?面對困難挑戰、不斷逼近的Deadline,卻寧願逃到床上躺著廢,也不願做出行動?
當我們越逃避,就越有罪惡感,並更加深了逃避現實的慾望,不斷惡性循環
這篇文就要從心態面、方法面來跟大家分享關於「忙碌拖延」、「忙碌逃避」的真正原因,以及該如何解決這樣的毛病
這篇建議每個拖延症患者收藏起來,反覆觀看,反覆提醒自己!
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🔷 壓力使我們成長?不,壓力使我們脆弱 🔷
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有時我們會有種「壓力會使我們成長」、「壓力會帶來動力」等等的錯覺,但真的是這樣嗎?
其實不是這樣。
當我們已經受困於拖延、逃避的循環,在原本已經塞滿的腦袋上加入壓力,只會讓大腦更脆弱。
壓力,會從很多方面影響著我們更容易屈服誘惑、拖延,讓我們面對渴望,毫無還手之力。
想改善拖延,就先改改自己認為「壓力會讓自己更好」的錯誤想法!
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🔷 為什麼人會成癮?成癮讓我們快樂? 🔷
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過去也許大家常聽到「多巴胺」這個詞,通常大家在講我們為什麼會社群成癮、遊戲成癮等成癮症狀,都會提到它。
當我們玩遊戲、看劇、滑社群時,這些平台給予我們的即時反饋,會讓你的腦袋分泌多巴胺,並感到開心愉悅。
比如:打遊戲贏了會很爽,打久了會升等變強、看劇體驗劇中人物的精彩故事、而滑社群可以體驗別人的生活。
但我們必須搞清楚的是:「腦袋所引導的渴望,與人生中真實的快樂是不同的」
你有沒有曾與親近的人一起站在美景前,看著日出、夕陽或海洋,吹著海風感嘆道:「人生的快樂,其實就是這麼簡單」
那是我們打從心裡感受到的快樂,前面所提到壓力造成渴望,而對渴望妥協讓我們誤以為快樂的感受是完全不同的。
搞清楚這點,我們才能繼續往下解決壓力拖延問題。
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🔷 拖延惡性循環如何形成的? 🔷
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這邊我先停止用多巴胺這專有名詞,畢竟我們不是專業人士,那就用「正負能量」來替代吧!
當我們面對壓力,就會產生許多負面情緒像是焦慮、抑鬱等。處理這些負能量需要耗費我們許多的意志力,也等同於在消耗我們的正能量。
於是,我們會進入一個非常可怕的循環:
壓力大 -> 想放鬆 -> 玩遊戲 -> 時間更緊迫壓力更大 -> 更想放鬆 ->更想玩遊戲
到底該怎麼跳出這個循環?下一小節提供大家幾個我實踐過的實用方法!
不保證有用,畢竟每個人狀況不同,但因為我用過有效,所以值得大家去嘗試看看~
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🔷 如何避免壓力拖延、逃避?🔷
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我從我用來避免壓力導致拖延與逃避的方法中,提煉三點最好用的跟大家分享:
(我幫這些方法取了些有趣的名稱,請大家扮演一下三個角色)
1. 當個好父母
2. 當個凡人
3. 當個慢半拍的人
1️⃣ 當個好父母,請大家想像你的孩子已經盡了最大的努力,卻因為貪玩而沒有做好作業,身為好父母會怎麼教育他呢?用引導、陪伴,還是用施壓、責怪?
當個自己的好父母,停止內疚與自責,告訴自己「你已經很認真、很努力了」。
(我是理性派的人,但這些自我療癒,在治療拖延的過程中是避不掉的)
2️⃣ 當個凡人,簡單說就是告訴自己「我是個凡人、我也有極限、我也有不足」,感受自己的不足,好好愛自己,是我們從拖延中拯救自己的好方法
3️⃣ 當個慢半拍的人,則是要我們提醒自己「當我們感到焦慮、壓力時,先不要馬上去做那些讓我們覺得“有趣”、能感到“快樂”的事」
慢個半拍,停一下什麼都不要做。停滯的時間不是浪費,而是我們在等待情緒退去、衝動退去,等著找回自己。
衝動的那股勁過了,我們的心就好受一點,不會再總是逃避了。
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🔶 你的拖延逃避,是怎麼樣的呢? 🔶
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
其實在開始分享與高效有關、心態思維有關的內容後,收到很多很多的提問,都是關於「怎麼治療拖延的」
很多人認為,只要用對方法約束自己,就能「徹底擺脫拖延」,也很多人覺得,那些成功人士,都不會拖延。
雖然我沒做過人類普查,但我自己觀察到的事,不管多厲害的人,都還是會有拖延。
只是他們會針對自己的狀況對症下藥,抑制拖延、解決拖延、或者讓拖延就像過客一樣經過。
而你呢?你的拖延狀況是怎麼樣的?這篇文的心態調適對你有幫助嗎?
歡迎底下留言分享你的狀況,或者標記你也受困於拖延很久的朋友,讓他來試試看這些方法!
#老K成長學
#拖延 #逃避 #壓力 #心態 #心靈 #成長 #痛苦 #動力 #積極 #方法 #時間管理 #提升效率 #惡性循環
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Episode 100
December 30, 2020
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2️. 願景與目標/預演未來 - 健康、高效工作、生活、家庭目標全得意:妳要知道方向,才能有效率地抵達
3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練:訂定妳的優先順序,享受美食,快樂運動/動起來。妳「為什麼」要做、什麼在妳身上是最佳永續策略、不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息
4️. 習慣養成、行為改變科學:每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利,妳學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 妳學會最大化時間分配(也就是能量分配)妳會擁有夢寐以求的每日致勝習慣
5️. 女超人支持圈:人類生物本能不喜歡改變,這次,妳不需要孤獨面對。在這裡,我給予妳𝟗𝟎天𝟏𝟐週3個月的支持、每週視訊追蹤進度、共度妳的成長痛😛讓蛻變在90天後持續發酵
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 99
December 30, 2020
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★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
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